Les astuces pour bénéficier de plus de lumière naturelle en hiver
Réarranger votre intérieur
Changer la disposition de votre mobilier en hiver peut vous permettre de maximiser votre exposition au soleil.
Vous pouvez commencer par orienter vos fauteuils, chaises et canapés face aux fenêtres pour bénéficier de la lumière du soleil (même si celle-ci est faible). En été, vous pouvez inverser cet ameublement pour ne pas être éblouis. Si votre salon est orienté est, ouest ou sud, vous devriez être en mesure de pouvoir apercevoir un peu le soleil durant la journée en hiver (en fonction de la disposition des maisons et immeubles voisins).
Une astuce simple consiste également à « suivre le soleil ». Déplacez-vous dans votre intérieur au cours de la journée : prenez votre petit déjeuner dans le salon s
4 bonnes raisons de s
Pour le sommeil et le réveil
Notre horloge interne, logée en plein centre de notre cerveau, est formée de 20 000 neurones. Elle permet de gérer certaines fonctions vitales sur une période d
De la luminothérapie au quotidien pour en finir avec la dépression
La luminothérapie consiste à s
Avoir une belle peau grâce à la luminothérapie : la lumière sur la technologie Lumie Clear
Le soleil améliore naturellement l’état de la peau et de l’acné. Cette observation a mené la recherche et la société LUMIE à mettre au point un nouvel appareil équipé de LED reproduisant les propriétés bénéfiques de la lumière solaire. La luminothérapie est une nouvelle méthode de traitement prometteuse de l'acné. Aux bonnes fréquences, la lumière bleue permet de calmer l'inflammation responsable de l'acné Propionibacterium acnes, et la lumière rouge permet de cicatriser la peau.L'appareil Lumie Clear permet de traiter l'acné léger à modéré sans les effets secondaires et la contrainte des médicaments et crèmes. La lumière rouge calme l'inflammation et la lumière bleue tue la bactérie de l'acné.
Utilisant la technologie des LED, le LUMIE Clear combine deux types de lumière :
-BLEU (415 nm) – attaque la bactérie Propionibacterium acnes
-ROUGE (660 nm) – calme l’inflammation et favorise la cicatrisation pour lutter durablement contre l’acné.
Le Lumie Clear permet une réduction des boutons de 46% après 4 semaines, et de 80% après 12 semaines de traitement. Après 12 semaines de traitement actif, une amélioration moyenne de 76% des lésions inflammatoires a été observée.
Toutefois, il est conseillé de ne pas utiliser l'appareil quand on suit un traitement à base d'isotrétinoïne ou de rétinoïdes topiques. En effet, ils peuvent provoquer des réactions dermiques à la lumière.Dès que vous utilisez un produit qui est photosensibilisant et que vous voulez utiliser l'appareil Lumie Clear en plus, il faut consulter un dermatologue avant utilisation.
On peut utiliser l'appareil de plusieurs manières. La durée de traitement dépend de la distance de projection de l'appareil Lumie Clear sur la peau :
-15 minutes par jour si contact de l'appareil avec la peau
-30 minutes par jour si l'appareil est à 10 cm de la peau, 1 h par jour si l'appareil est à 20 cm de la peau.
Il est important de porter les lunettes de protection fourni avec l'appareil car les lumières projetées par les diodes peuvent être gênantes.
Dépression : première cause d’entrer en service psychiatrique
Les français sont parmi les personnes les plus dépressives au monde. En 2011, 2 millions de patients adultes ont été placés en hôpital psychiatrique et un tiers pour des raisons de dépression. Les personnes victimes d’un épisode dépressif ont d’abord recours aux soins pour aux différents traitements à la maison. Quand l’état ne s’améliore pas, elles consultent des psychologues libéraux ou bien font une consultation en cabinet des psychiatres.
La maladie psychique la plus répandue
Les femmes sont plus dépressives que les hommes. 66% des patients sont des femmes âgées entre 51 et 55 ans. Les cas ne sont pas les mêmes : 37% souffrent de déprime sévère, 35% pour un trouble moyen et 14% pour une déprime légère. En France, on compte 588 établissements spécialisés pour les dépressifs. La moitié sont des établissements publics avec 75% de lits d’hospitalisation disponibles à temps plein. Les cliniques privées accueillent plus de 45% des patients dépressifs si seulement 17% vont dans les hôpitaux publics.
Plus de dépression en hiver
Le trouble affectif saisonnier peut s’aggraver en dépression si la personne ne prend pas les mesures nécessaires. Si en hiver, l’humeur est beaucoup plus morose qu’en été, c’est parce que le manque de soleil influe sur l’humeur. En effet, la sécrétion des hormones mélatonine et sérotonine dépend de l’exposition au soleil. Avec l’hiver qui s’annonce rude et les déprimes saisonnières, il faut miser sur des accessoires utiles et pratiques comme une lampe luminothérapie qui aide justement à compenser le manque de lumière solaire. Une exposition journalière est idéale pour prévenir une journée morose. Cette technique s’avère efficace pour plus de 85% des patients traités.
Automne : la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière
Depuis l’arrivée de l’automne, les journées finissent plus tôt et les personnes les plus sensibles font face à une dépression saisonnière. Pour les aider, le magazine 60 millions de consommateurs revient sur les bienfaits de la luminothérapie pour lutter contre les troubles d’automne.
La luminothérapie
Généralement, la dépression saisonnière s’accompagne de fatigue générale ou d’irritabilité. Pour traiter les victimes de cette affection, la luminothérapie utilise les photons de lampes spéciales. La technique est également utile pour lutter contre les troubles des rythmes circadiens (troubles du sommeil) avec dépression ou non.
Un diagnostic chez le médecin traitant
Avant de faire une séance de luminothérapie, il vaut mieux obtenir l’accord d’un médecin du sommeil et obtenir un diagnostic, éliminer les risques de contre-indications caractéristiques des pathologies des yeux (rétinite pigmentaire ou glaucome), avoir une idée précise du temps d’exposition et du choix du moment adéquat suivant le degré de la maladie.
Le choix de la lampe
En premier lieu, il faut faire la différence entre les lampes de luminothérapie et les simulateurs d’aube qui permettent d’adoucir le réveil et avoir accès à un « éveil naturel » sans autre action thérapeutique. Par contre, la lampe de luminothérapie doit avoir au minimum une puissance située entre 5 000 lux et 10 000 lux, avec une lumière blanche pour plus de résultat. Dans les enseignes de grande distribution, les différents modèles de lampe de luminothérapie sont accessibles entre 150 ¤ et 250 ¤ tandis que les panneaux lumineux de dimensions minimales de 30 cm x 20 cm promettent une meilleure exposition pour ceux qui disposent d’un budget conséquent.
Été pluvieux : égayez vos journées
En ce mois de juillet, la météo prévoit encore des longues journées pluvieuses dans la partie nord de la France. Pour ceux qui ne supportent plus cette grisaille en période de vacances, voici quelques astuces pratiques très efficaces.
Misez sur la luminothérapie
Si le mauvais temps vous déprime, la luminothérapie vous apportera le plus grand bien. En effet, cette technique est utilisée en hiver pour palier le manque de lumière mais les circonstances actuelles le permettent également. En allant dans un centre de luminothérapie ou en utilisant votre propre lampe, vous pourrez profiter aisément de la lumière et votre horloge interne sera régularisée.
Des menus estivaux à la clé
Pour prendre une avance sur les habitudes de l’été, vous pouvez déjà opter pour des plats typiquement estivaux tels les grillades, les barbecues, les poivrons, les salades de concombre, les maïs, les tomates et les carottes, autant d’ingrédients qui apporteront une petite touche de couleur à votre menu. Pour les desserts, misez sur les salades de fruits et les agrumes.
L’air d’été
Dès que le temps vous le permet, ouvrez les portes et les fenêtres pour humer l’air frais. Enfin, quelques gouttes d’huile essentielle d’orange ou de pamplemousse sur le diffuseur apporteront une petite touche d’exotisme l’intérieur.
Enfin, même si le ciel est encore gris, vous êtes libre de vous habiller comme vous le sentez. C’est l’occasion de devancer les autres en sortant déjà vos sandales et autres petites robes d’été. Il ne vous reste plus qu’à tricher un peu pour ne pas attraper un coup de froid : des leggins et bas transparents, une écharpe aux couleurs vives, un gilet et une petite veste seront vos alliés pour lutter contre la grisaille.
La luminothérapie pour traiter les crises cardiaques !
On connait déjà les bienfaits de la luminothérapie sur le traitement de la dépression saisonnière et l’insomnie. Mais des médecins de l’Université du Colorado (Etats-Unis) ont fait une étude qui montrerait de nouveaux bienfaits de cette thérapie : la prévention des crises cardiaques !
C’est en tout cas ce qu’ils démontrent dans l’édition du 15 avril 2012 de la revue américaine Nature. En effet, selon le Dr Tobia Eckle, professeur d’anesthésiologie et de cardiologie à l’Université du Colorado : “Notre étude suggère que la lumière forte, ou même simplement la lumière du jour, pourrait réduire le risque d'avoir une crise cardiaque ou rendrait moins vulnérable à ses conséquences”. Il ajoute par ailleurs : «Pour les patients, cela signifie qu’une bonne exposition à la lumière durant leur hospitalisation pourrait réduire les dommages de la crise cardiaque ».
Où est donc la corrélation entre lumière intense et infarctus ? Les chercheurs montre que ce lien existe grâce au rythme circadien, qui gère l’horloge biologique de l’organisme en termes d’obscurité et lumière : en effet, l’horloge circadienne fonctionne grâce à des protéines que l’on retrouve dans le cerveau et le coeur, entre autres organes. Ces protéines, du nom de “Period 2”, jouent un rôle essentiel pour réduire les lésions dues à une crise cardiaque. Car, lors d’une crise cardiaque, l’oxygène n’atteint pratiquement pas le coeur. Sans oxygène, les cellules meurent, le coeur est endommagé.
L’étude montre que la protéine Period 2 permet à l’organisme d’être plus efficace, et comme la lumière du jour active cette protéine, elle réduit donc les dommages causés par la crise cardiaque. C’est en tout cas ce qui ressort de l’étude faite chez les animaux.
La prochaine étape est maintenant de déterminer dans quelle mesure la luminothérapie pourrait être efficace pour modifier le fonctionnement cardiaque chez l’homme, et s’il sera possible, à terme, de traiter les crises cardiaques chez les patients.
L’aéroport international de Roissy CDG crée un espace dédié à la luminothérapie !
Après la salle de yoga spécialement aménagée dans l’aéroport international de San Francisco en début d’année, un autre aéroport international décide de contribuer au bien-être de ses passagers : il s’agit de l’aéroport international de Roissy CDG qui, par le biais des Aéroports de Paris, pense à ses passagers en aménagement un espace spécialement dédié à la luminothérapie !
Fini les jetlags et le manque de tonus dû au blues hivernal ! Cet espace de luminothérapie, accessible au terminal 2E de l’aéroport, est gratuitement mis à disposition des passagers :pour cela, trois petites cabines équipées de lampes de luminothérapie “Golite Blu” de la marque Phillips ont été installées. Elles sont équipées d’un fauteuil de relaxation en cuir ainsi que d’un écran vidéo diffusant un reportage sur les vertus de la luminothérapie.
Chaque séance est d’une durée de 15 minutes et a été imaginée pour permettre aux voyageurs de lutter contre les effets du décalage horaire et/ou le blues hivernal.
A noter que ces cabines, en plus d’être disponibles gratuitement, sont également accessibles aux personnes à mobilité réduite, une offre bien-être supplémentaire en salle d’embarquement, en partenariat avec Philips. Avis aux amateurs !
Surmonter les effets du passage à l’heure d’hiver par la luminothérapie
Le passage à l’heure d’hiver le 30 octobre dernier nous rappelle que l’on se rapproche à grands pas du froid hivernal et du manque de luminosité naturelle au quotidien !
D’emblée, les gros dormeurs s’enthousiasment de pouvoir dormir une heure de plus. Pour certains professionnels de la santé en revanche, le changement d’heure pourrait être nuisible pour notre santé. Un avis que partage le Professeur Mayer Hillman, chercheur à l’institut britannique Policy Studies Institute de Londres. Il va jusqu’à défendre l’idée de rester à l’heure d’été tout au long de l’année, afin que nous profitons davantage de la lumière du jour. Un éclairage naturel qui devrait nous inciter à nous dépenser physiquement grâce à des activités en extérieur.
Par ailleurs, ce médecin souligne l’importance de la luminosité du soleil pour combler nos besoins en vitamine D, élément essentiel pour fixer le calcium les os de notre squelette. De plus, il n’est pas sans rappeler que la luminosité a une influence importante sur notre bien-être mental afin d’éviter le blues hivernal lié au manque de soleil.
C’est pourquoi il est recommandé de profiter au maximum de chaque journée d’hiver ensoleillée pour des activités en extérieur et profiter de la lumière naturelle. Mais comme le soleil se fera de plus en plus rare dans les semaines et mois à venir, le recours à la luminothérapie est une solution efficace pour traiter la petite déprime saisonnière. En institut ou à domicile grâce à une lampe de luminothérapie qui reproduit les effets d’une luminosité naturelle sur notre corps, des séances quotidiennes de quelques dizaines de minutes par jour devraient compenser le manque de soleil hivernal.
En complément de la luminothérapie, l’utilisation d’un simulateur d’aube est également un procédé intéressant pour reproduire le lever du jour et vous permettre de vous réveiller en douceur, surtout les matins d’hiver où les journées commencent bien souvent avant l’apparition du soleil.